www.eobchod.blog.cz

9. října 2008 v 19:43 | Peg |  Dni
pozrite si, ak sa Vám bude niečo páčiť dajte mi vedieť. pusky všetkým. Cica nežer!!! :)
 

9.10.2008 strava

9. října 2008 v 19:41 | Peg |  Dni
Raňajky: Nič
Desiata: Nič
Obed: banán, 1L čaju
Olovrant: pol chlebíka, pol párky, kusok horčice
Večera: pohľad z okna.. :)))

Cvičenie: 500 brušákov, 30 min stepper

IDE SA MAKAŤ!!!

Musím priznať, že som počas obdobia, čo som nepísala 2x zhrešila, jedla som čokoládu, fuj. Ale fajnááá bolaa.. :)) teraz už iba voniam.. :)

Nový blog!!!

6. října 2008 v 22:49 | Peg |  Inspiration
Ahojte mám nový blog!!! pozrite si ho, budem veľmi rada!!!

Vaša Peg
 


Na objenávku

22. září 2008 v 15:34 | Peg |  Oblečenie na objednávku
Ahojte všetci, viem zohnať perfektné oblečenie z USA a IT v Rubrike OBLEČENIE si môžete pozrieť o aké veci ide, nie sú tam všetky. Nestíham. Verím, že sa vám niečo zapáči. :)
Papa.
Ako sa inak máte?

22.09.2008 - pokračovanie

22. září 2008 v 15:30 | Peg |  Dni
Musím povedať, že ma včerajšie predsavzatie zatiaľ drží na 100% :) Som na seba hrdá. Môj dnešný jedálniček:
Ráno: čaj bez cukru 0,5L
Desiata: čaj bez cukru 0,5L
Obed: čaj bez cukru 0,5L
Olovrant: 2 paradajky
Večera: čaj bez cukru 0,5L
CVIKY:
10min. bycikel, 30min. stepper
300 brušákov na priame brušné svalstvo
300x2 brušákov na Ľ a P stranu
100x2 Ľ a P noha vonkajšie svaly
100x2 Ľ a P noha vnútorné svaly
100x2 Ľ a P noha posilňovanie zadočku
50x2 Ľ a P ruky činky /biceps a triceps/
Mám čo robiť. Chcem byť peknááá.. :(

Ženy v posilňovni

21. září 2008 v 17:31 | M&F |  Cviky
Ženy v posilovně


Většina žen si díky výchově vůbec nepřipouští, že má nějaké svaly. Pochopitelně, že dívka z vesnice nebo sportovkyně bude s námahou seznámená lépe než úřednice v bance, ovšem obecně se traduje, že ženy nedokáží pořádně zabrat, bojí se zvednout cokoliv těžšího a netuší nic o svalové kontrakci.
Faktem je, že názory žen bývají zkresleny vlivem fotografií kulturistek s tvrdou a žilnatou muskulaturou, takže adeptky posilování často vyslovují obavy z nárůstu velkých svalů. Posilovna je pro ženy cizí místo, kde má být odhalena nejen jejich postava, ale i fyzická slabost, a tak mnohdy chodí ve dvojicích či skupinkách.
Motivací žen bývá shození tuku a získání pružných, pevných svalů stehen, boků a zadečku, dále zpevnění poprsí (aby nepovolovalo) a tricepsů, aby se neklepaly jako huspenina, nebo vypracování pasu. Jen vyjímečně potkáte ženu, která chce mít vyrýsované deltové svaly! Což je pochopitelné...
Ženy jsou pružnější a více orientované na diety než muži. Ženy se ve fitcentru zpravidla shromažďují u aerobních trenažérů, obsazují stroje na nohy a ještě si přidávají hodinu aerobiku při hudbě. Rády cvičí na přístrojích, mají sklony používat velmi lehké váhy a cviky s činkou považují za "neženské". Jsou-li z aerobiku navyklé cvičit ve skupině, mívají potíže s individuálním tréninkem.
Rozdíly mezi muži a ženami výstižně popsal trenér Henry v detektivce Roberta Parkera: "Ženský jsou dobrý. Dělají, co se jim řekne, a dělají to přesně. Jejich cvičení je daleko efektivnější než chlapů. Kluci si chtějí naložit co největší váhu pro případ, že by se někdo koukal, takže dost času promarní a odšvindlují. Ale ženy zase nechápou, že musí pořádně zabrat. Všechno dělají správně, ale nikdy se nenaučí dát do toho duši. Kluci to sice dělají špatně, ale potí u toho krev."
Strach před velkými svaly poněkud zmírnil zvláštní styl tréninku, který se nazývá "toning" nebo "bodyshaping", nicméně v praxi jde o nedorozumění.
Ženy musí být přesvědčeny k tomu, že sval je sval, mužský nebo ženský. Muži obvykle začínají s větším množstvím svalů a postupují rychleji, nicméně zásady kulturistického tréninku platí pro obě pohlaví a nelze je zlehčovat ukrýváním pod název "shaping" nebo "toning".
Neexistuje jiný trénink pro ženy a jiný pro muže, může být pouze správný a nesprávný posilovací trénink! Vysvětlete ženám, že estetická křivka zadečku vznikne pouze tam, kde ji podkládá sval.Toto půvabné zaoblení tvoří pevná látka, hmota, a tou je sval. "Sval má tvar," říká bývalá Ms. Olympia Lenda Murray, "kdežto tuk je beztvarý."
Stovky a tisíce žen v této snaze podléhají zklamání, neboť z výše uvedených důvodů nevidí žádné pozitivní změny. A bez výsledků je těžké vydržet.
Jednou z prvních zásad pro ženy je naučit se podat jistý výkon, vyprodukovat námahu. Nestačí se jenom unavit nekonečným počtem opakování, musíte postupně zvládnout další prvky metodiky. Nečekejte ovšem, že to bude přes noc! Na co dbát?
1. Ženy často udělají určitý počet opakování a skončí. Pokračujte vždy až do selhání, kdy již nedokážete další opakování v dobré formě pohybu!
2. Ženy mají tendence cvičit stále se stejnými váhami. Znovu, až ve zvoleném rozsahu opakování dosáhnete horní hranice, přidejte zátěž.
3. Nepoužívejte výlučně přístroje. Učte se trénovat s činkami.
4. Nezaměřujte se na jednu část těla. Ženy rády cvičí nohy a břicho, ale zanedbávají ty partie, které jsou slabé a nevyvinuté - záda, ramena a paže.
5. Používejte plný rozsah pohybu od natažení svalu do smrštění. Učte se schopnosti cítit daný sval a procvičovat jej individuálně.
6. Samotná dieta s aerobikem je málo. Pamatujte, že není jiné cesty než zvětšit a zpevnit svaly kulturistikou.
V časopise MUSCLE&FITNESS najdete tréninky, jídelníčky a inspirativní snímky půvabných fitnesek a jiných sportovkyň. Jejich postavy mají správné křivky a pro muže, kteří také trénují, jsou definitivně více sexy než vychrtlé modelky, proklamované za pochybný ideál ženské krásy.
Dámy, vezměte do posilovny také svého partnera a trénujte společně; užijete si zábavy a budete oba naladění na stejnou vlnu!
A co by k tomu možná dodal Vladislav Vančura? "Madam jistě shledá tuto volbu zcela uspokojivou.

Štíhla a silná

21. září 2008 v 17:29 | Muscle & fitness |  Cviky

Štíhlá a silná

Měly byste být dostatečně silné, abyste unesly těžký nákup i dítě, dokázaly obrátit matraci, na které spíte, a kdykoliv mohly pomoci s nákupem přítelkyni, když vás o to požádá. Ale jak to dokázat? Víte o tom, že existuje způsob, který zvýší vaši sílu, svalovou a aerobní vytrvalost a sportovní výkon a ještě spálí obrovský počet kalorií?
Následující náročný tréninkový program je určen pro trénované a zdatné sportovkyně. Podle dnešního vnímání je jakoby výletem do minulosti. Potřebujete totiž překvapivě málo nářadí (tyč na shyby a bradla na kliky) a místo, kde můžete běhat a chodit. Základním prostorem ke cvičení je fitko, protože je tam přesně to, co potřebujete. Pokud toužíte po změně, můžete program cvičit i v parku, pokud je tam výše popsané nářadí. Někomu budou stačit třeba i dětské prolézačky…
A je tu ještě něco, co potřebujete vědět, abyste zvládly tento, na první pohled jednoduše vypadající program. Měly byste disponovat solidními základy jak aerobního, tak silového tréninku. Pokud chcete tento trénink vyzkoušet, měly byste zvládnout následující: ■ alespoň deset kliků vleže ■ nejméně deset shybů na přístroji na shyby nebo na hrazdě s dopomocí (s odlehčením ne větším než 35 % vaší tělesné váhy) ■ přinejmenším pět kliků na bradlech s vaší tělesnou vahou nebo deset opakování s dopomocí speciálního přístroje (s odlehčením ne vyšším než 35 % vaší tělesné váhy). ■ uběhnout 5 kilometrů v čase do 24 minut.

Velká výzva

Abyste měly představu, o čem vlastně tento tréninkový program je, představte si spojení intervalového tréninku s kruhovým tréninkem. Tempo kardio-tréninku během tréninkové jednotky progresivně zvyšujte a bez pauzy přecházejte z jednoho cviku na druhý. Začněte vždy jednou sérií na každý cvik a potom okamžitě přejděte na běžící pás. Běžte 0,8 km středním tempem a dalších 0,8 km v rychlejším tempu. Vykonejte druhé kolo cviků a hned přejděte opět na běžící pás. Tentokrát začněte s 0,8 km v rychlejším tempu a druhých 0,8 km tempo opět zvyšte. Opakujte celý cyklus a po vykonání posledních sérií každého cviku pokračujte na běžícím pásu tempem, se kterým jste končily předcházející cyklus a posledních 400 metrů zakončete sprintem. Trik, kterým spálíte maximální počet kalorií, spočívá v tom, že zvyšujete v každém dalším kole intenzitu. Celý trénink trvá asi 50 minut včetně rozcvičení a závěrečného pětiminutového uvolnění.

Kruhový trénink

Tímto tréninkem začnete a cviky budete provádět v tom pořadí, jak je níže uvedeno. Cvičte rychle a mezi sériemi neodpočívejte.
CVIKOPAKOVÁNÍ
Shyby*10
Kliky na bradlech*12-15
Kliky vleže**20
Dřepy s výskokem15
* U těchto cviků můžete používat speciální přístroj s dopomocí, ale nepoužívejte větší dopomoc než 35 % vaší tělesné váhy. ** Při klicích se opírejte nohama pouze o špičky chodidel (ne koleny).

Intervalový aerobní trénink

Na běžícím pásu absolvujte celkem tři kola, každé odpovídající trase 1,6 km, a to vždy po předchozím kole kruhového tréninku. (Protože se jedná o vysoce intenzivní program, předpokládáme, že poběžíte. Pokud raději chodíte, přečtěte si část Pokud běh nemusíte). První kolo zahajte v pomalejším tempu a po prvních 800 m tempo zvyšte. Druhé kolo začněte tou rychlostí, s níž jste končily předchozí kolo a v polovině trasy rychlost opět zvyšte. V posledním kole zvýšíte tempo po 800 m a pak ještě po 1 200 m.

Hurá do přírody!

Pokud je pěkné počasí nebo se vám prostě nechce cvičit v uzavřeném prostoru fitcentra, můžete program přizpůsobit venkovním podmínkám. Protože nemůžete použít běhací pás a měřit rychlost a vzdálenost, začněte se střední intenzitou a tu postupně zvyšujte.
Pokud trénujete venku, musíte učinit následující: ■ Najděte si takové místo, kde je tyč (hrazda) na shyby a bradla na kliky, abyste mohly odcvičit celý kruhový trénink. Takováto lokalita by měla vyhovovat pro běh či chůzi, aby zde bylo možno odměřit vzdálenost. ■ Používejte stopky, abyste si mohly měřit intervaly mezi sériemi. ■ Držte se doporučených vzdáleností a zvyšujte tempo každých 800 metrů.

Tempo v přírodě

Protože venku nemáte možnost využít na měření displej běžícího pásu, musíte si měřit čas pomocí stopek. Podívejte se na tabulku, abyste to dělaly správně:
1. kolo: Začněte během rychlostí 11 km/hod. na vzdálenost 800 m (což obnáší cca 4 minuty a 15 vteřin na 800 m vzdálenost nebo něco přes 2 minuty na 400 metrů). Po 800 metrech zvyšte tempo, abyste dalších 800 metrů uběhly přesně za 4 minuty.
2. kolo: Začněte s tempem 12 km/hod., abyste uběhly prvních 800 metrů za 4 minuty. Zvyšte tempo po 800 metrech na 13 km/hod. a ukončete druhých 800 metrů za 3 minuty 35 sekund.
3. kolo: Běžte prvních 800 metrů rychlostí 13 km/hod. (absolvujte prvních 800 metrů za 3 minuty 35 sekund). Zvyšte tempo na 14 km/hod a zaběhněte dalších 400 m za 1 minutu 45 sekund, sprintujte potom posledních 400 m za 1 minutu 35 sekund, tedy dohromady 6 minut 55 sekund.

Pokud běh nemusíte...

Chcete tento progresivní program absolvovat bez běhání? Je to možné, i když méně efektivní. Použijte namísto běhu chůzi na běžícím pásu s volbou stoupání. Délka trasy bude 1200 m (z časových důvodů), v polovině trasy se přechází na vyšší úroveň s náročnějším stoupáním. Kruhový posilovací trénink zůstává stejný

tipy pre ukážkové bruško

21. září 2008 v 17:27 | Peg |  Cviky

TIPY PRE UKÁŽKOVÉ BRUŠKO

* Keď sa vám dlhodobo nedarí vypracovať si brušné svaly, odporúčam cvičiť pod vedením trénera. Ak si nemôžete dovoliť trénera, postačí aj dobrý tréningový partner, ktorý dohliadne na to, aby ste boli v tréningu bruška dôslední.
* Ak máte tendenciu tréning brucha a pásu odkladať, zaraďte ho nekompromisne na začiatok tréningovej jednotky.
* Brušné svaly trénujte nadoraz a trénujte ich každý druhý deň.
* Na brušné svaly sa mi osvedčili vysoké počty opakovaní - v ťažkých cvikoch minimálne 20, v ľahších okolo 50, aby som v svaloch dosiahla poriadne pálenie.
* Na brušné svaly existuje množstvo cvikov s rôznym stupňom účinnosti. K osvedčeným patria hlavne skracovačky, opačné skracovačky (prednožovanie s podsadzovaním panvy) a prednožovanie vo vise. Skúšajte ich rôzne varianty, kombinujte ich, meňte poradie.
* Nezanedbávajte diétu a aeróbny tréning. Vaše brušné svaly môžu byť akokoľvek silné, ale pokiaľ sa vhodne nestravujete, nikto ich neuvidí, lebo ostanú skryté pod vrstvou tuku.

Kľúč k pevnejším kostiam

21. září 2008 v 17:26 | Muscle & Fitness |  Cviky

Klíč k pevnějším kostem

Výzkum na krysách ukázal, že několikafázový trénink během dne vede ke zvýšení hmotnosti kostí. Ve studii publikované v Medicine&Science cvičily dvě skupiny krys jednou nebo čtyřikrát denně, a to třikrát týdně celkem po dobu 16 týdnů. U obou skupin krys došlo k nárůstu minerálního obsahu kostí, zvýšení hustoty kostí a nárůstu objemu kostní trámčiny. U skupiny se čtyřmi tréninky denně byly však nárůsty o poznání vyšší. Vědci z výsledků usuzují, že i sportovci, trénující několikrát v průběhu dne, zřejmě mají větší kostní hmotu než ti, kteří trénují pouze jednofázově. O tom, že by několikafázový trénink jednoznačně vedl i k nárůstu svalové hmoty, se však v práci nic neuvádí.

fitness bez cvičenia

21. září 2008 v 17:25 | Muscle & fitness |  Cviky

Fitness bez cvičení?

Můžete dobře vypadat i bez cvičení? Ano můžete, kdybyste byli - geneticky modifikovanou krysou. Jak napsal magazín Science, nedávno vědci naklonovali krysu, do níž nakopírovali speciální gen kalcium/kalmodulin dependentní proteinkinázu IV (CaMKIV). Svalová vlákna CaMKIV - mutantů obsahovala více mitochondrií, tj. malých buněčných "elektráren", v nichž se uvolňuje energie. Tato vlastnost způsobila, že klonované krysy byly ve stejné kondici jako zvířata vytrénovaná v běhací rotační kleci. Rychlá (silová) a pomalá (aerobní) svalová vlákna mají více mitochondrií než ostatní tkáně sama o sobě. Vědci předpokládají, že cvičením lze i u člověka aktivovat CaMKIV, což vede k vyšší trénovanosti (více opakování v sérii, vyšší intenzita cvičení). Přestože tento způsob, jak vybudovat silnější a vytrvalejší svaly, by pomohl hlavně kulturistům, jeho význam je mnohem širší. Lékaři doufají, že uvedený model jim pomůže léčit pacienty se srdečními nemocemi a metabolickými poruchami, kteří nemohou trénovat, aby získali lepší kondici a vytrvalost.

Další články


Kam dál